Psihoterapie atac de panică
Psihoterapie pentru atacuri de panică
Bătăi rapide ale inimii, senzația că nu mai poți respira, frica „o să mor acum”. Atacul de panică te lovește brusc și pare că nu ai control. Vreau să-ți spun ceva foarte clar: nu înnebunești și nu ești „defect”. Corpul tău țipă după ajutor. Eu sunt aici să te ghidez să îl liniștești.
atacul de panică?
Când frica devine o furtună în corp.
Un atac de panică este o reacție intensă și bruscă a corpului la o teamă care nu mai trece prin filtrul rațiunii. În câteva secunde, inima îți bate cu putere, respirația se accelerează, apare senzația că te sufoci și creierul tău urlă: „ceva e în neregulă!”. În realitate, corpul tău activează sistemul de alarmă – doar că o face în momente în care nu există un pericol real.
Psihoterapia pentru atacuri de panică te ajută să înțelegi această reacție, să o recunoști la timp și să-i reduci puterea asupra ta. În procesul terapeutic, înveți să vezi atacul de panică nu ca pe un dușman, ci ca pe un semnal că ai trăit prea mult timp în tensiune. Și că este momentul să-ți oferi spațiu pentru vindecare.
Cum se simte un atac de panică în corp semne fizice și trăiri corporale
Fiecare atac de panică este resimțit diferit, dar toate au în comun o senzație de pierdere totală a controlului. Mulți oameni descriu aceste momente ca o experiență de moarte iminentă, ca și cum corpul nu le mai aparține. De fapt, sistemul nervos intră în alertă maximă – eliberând adrenalină, crescând ritmul cardiac și pregătind corpul pentru „luptă sau fugă”.
- bătăi rapide ale inimii sau senzație de „fluturare” în piept
- respirație greoaie, hiperventilație, nod în gât
- amețeală, vedere încețoșată, slăbiciune în picioare
- tremur, transpirații reci sau valuri de căldură
- greață, senzație de gol în stomac sau amețeală
Atacurile de panică nu sunt semn de nebunie și nu duc la moarte. Sunt, în schimb, o dovadă clară că sistemul tău nervos este epuizat și că are nevoie de reglare și odihnă. Aici intervine psihoterapia cognitiv-comportamentală – pentru a te învăța cum să-ți calmezi corpul pas cu pas.
Ce se întâmplă în minte și emoții
- frica bruscă de moarte, leșin sau pierdere a controlului
- teama că vei face un nou atac de panică în public
- dorința de a fugi imediat din locul în care te afli
- gândul că „o să înnebunesc” sau „o să mă fac de râs”
- senzația de detașare de corp („nu mai sunt eu”)
În psihoterapie, lucrăm împreună pentru a rupe acest cerc al fricii: frica de atac, frica de frică, frica de pierdere a controlului. Pe măsură ce înveți să îți recunoști și reglezi reacțiile, atacurile de panică își pierd puterea.
Cum te ajută psihoterapia să recapeți controlul
În psihoterapie, atacurile de panică nu sunt privite ca o boală care trebuie eliminată cu orice preț, ci ca un semnal că organismul tău a fost prea mult timp în alertă. Prin terapie cognitiv-comportamentală, înveți să înțelegi ce se întâmplă în corpul tău, să identifici gândurile care amplifică frica și să îți regăsești sentimentul de siguranță interioară. Scopul nu este să elimini frica, ci să nu o mai lași să te conducă.
1. Înțelegi cum funcționează atacul de panică
Psihoterapia te ajută să descifrezi mecanismul fiziologic al panicii. În loc să trăiești fiecare episod ca pe o amenințare, vei învăța să-l recunoști ca pe o reacție temporară a sistemului tău nervos. Când înțelegi că atacul de panică nu te poate ucide și că poate fi gestionat, intensitatea fricii scade vizibil.
2. Înveți să îți liniștești corpul pas cu pas
Prin exerciții de respirație conștientă, relaxare musculară progresivă și tehnici de ancorare senzorială, înveți să îți calmezi corpul și să scazi adrenalina în timpul unui atac. Aceste metode sunt simple, dar extrem de eficiente — și devin un instrument pe care îl poți folosi oricând, chiar și în mijlocul unei crize.
3. Identificăm gândurile care întrețin frica
Atacurile de panică sunt adesea alimentate de gânduri automate catastrofice: „o să mor”, „o să leșin”, „toată lumea se va uita la mine”. În ședințele de psihoterapie, aceste gânduri sunt aduse la suprafață și analizate. Învățăm împreună cum să le înlocuiești cu perspective realiste, bazate pe fapte, nu pe frică.
4. Reconstruim sentimentul de siguranță
Frica nu dispare peste noapte, dar poți învăța să o îmblânzești. Psihoterapia pentru atacuri de panică îți oferă un spațiu sigur în care să exersezi calmul, să recapeți încrederea în corpul tău și să îți refaci echilibrul interior. Cu fiecare pas, corpul învață că nu mai este în pericol și, în timp, atacurile de panică devin tot mai rare și mai ușor de controlat.
5. Te sprijini pe încredere, nu pe frică
Relația terapeutică este fundamentul întregului proces. În cabinetul virtual, nu ești evaluat(ă) sau criticat(ă). Ești ascultat(ă) cu răbdare, ghidat(ă) și încurajat(ă) să descoperi propriul ritm de vindecare. Asta înseamnă psihoterapie: nu doar tehnici, ci o relație umană care redă sens și echilibru.
„Curajul nu înseamnă lipsa fricii, ci puterea de a merge mai departe chiar și atunci când simți frică.”
Atacurile de panică nu sunt un semn de slăbiciune, ci o reacție a unui corp obosit de stres și griji nespuse. Prin psihoterapie pentru atacuri de panică poți învăța să te reîntorci în corpul tău, să recunoști semnalele lui și să transformi frica într-o busolă spre echilibru. Fiecare ședință te aduce mai aproape de o viață trăită cu calm, încredere și siguranță.
Programează o ședință de psihoterapie onlineMădălina Mitrache – psiholog clinician & psihoterapeut