Psihoterapie anxietate
Anxietatea nu te definește. Felul în care înveți să o îmblânzești îți poate reda viața.
Neliniște constantă. Inimă care bate prea tare. Gânduri care nu se mai opresc. Nu ești „prea sensibil(ă)” și nu „exagerezi”. Asta este anxietate. Și se tratează. Lucrăm împreună pas cu pas, într-un cadru sigur, calm și fără judecată – direct online, de oriunde ești.
Anxietatea nu e „te stresezi prea mult”.
Este corpul tău ținut prea mult timp în stare de alertă.
Anxietatea nu e doar „sunt stresat(ă)”. E o stare continuă de alertă în corp și în minte.
Anxietatea este senzația aceea de neliniște care nu te lasă în pace. Inima bate mai repede, stomacul se strânge, respirația devine mai scurtă, mintea îți repetă „ceva rău o să se întâmple” chiar și când nu există un pericol real.
Poate să apară fără motiv clar, dimineața imediat după ce te trezești sau fix înainte de somn. Îți poate afecta atenția, somnul, răbdarea cu cei din jur și chiar felul în care vorbești cu tine.
Nu ești „prea sensibil(ă)”. Corpul tău e blocat pe modul supraviețuire de prea mult timp și are nevoie să fie adus înapoi la siguranță. Asta facem în terapie.
Cum îți vorbește corpul
Bătăi rapide ale inimii, tensiune în umeri, amețeală, senzația că nu poți respira „corect”.
Cum se simte anxietatea în corp și în minte
Fiecare persoană trăiește anxietatea puțin diferit. Dar apar foarte des:
- inimă accelerată sau bătăi „în gât”;
- senzație de sufocare sau respirație scurtă;
- tensiune în maxilar, gât, umeri;
- amețeală, senzație de instabilitate, „parcă îmi fuge podeaua”;
- nod în stomac, greață, digestie dereglată;
- tremur fin la mâini sau la picioare;
- oboseală constantă, chiar dacă dormi.
În minte, anxietatea sună așa:
- „dacă pățesc ceva rău acum?”
- „dacă nu mai pot controla ce simt?”
- „o să mă fac de râs, o să se vadă că nu sunt ok”
- „nu o să pot trece peste asta niciodată”
Toate aceste reacții sunt reale. Nu sunt teatrul tău, sunt alarma corpului tău.
Dacă anxietatea îți schimbă rutina, e deja suficient motiv. Nu trebuie să „fii rău de tot”.
Poate e timpul să vorbim dacă:
- îți e greu să te liniștești singur(ă), deși știi logic că „nu e motiv real de panică”;
- începi să eviți situații (magazine, transport, întâlniri) de frică să nu „te ia din nou”;
- te simți încordat(ă) chiar și în momente normale, fără presiune externă;
- ai gânduri de tip „nu mai fac față, mă termină asta”;
- simți rușine sau frică să le spui celor apropiați cât de rău e de fapt.
Nu trebuie să demonstrezi nimănui că „meriți ajutorul”. Îl meriți deja pentru că suferi.
Psihoterapie pentru anxietate = siguranță, claritate și pași concreți
În ședințele de terapie cognitiv-comportamentală (TCC) pentru anxietate:
- Îți explic ce se întâmplă în corpul tău ca să nu mai simți că „înnebunești”.
- Învățăm tehnici de reglare ca să scazi intensitatea senzațiilor fizice când apar (respirație, relaxare, ancorare).
- Începem să schimbăm dialogul intern care te sperie și te obosește.
- Reclădim sentimentul de control, fără să te forțez în situații care te copleșesc.
Scopul nu este să fii „zen non-stop”. Scopul este să nu te mai sperii de propriile tale reacții.
Hai să vorbim într-un spațiu sigur
Îmi poți scrie sau mă poți suna. Îți răspund personal. Nu e nevoie să știi „de unde să începi”.
Confidențialitate 100%. Discuția inițială nu te obligă la nimic.