CUM TRATĂM ANXIETATEA. SEMNE ȘI SIMPTOME

”CEL CARE SE TEME CĂ VA SUFERI, SUFERĂ DEJA DE CEEA CE SE TEME”  

– MICHAEL DE MONTAGNE –

 CE ESTE ANXIETATEA?

Cu toții ne trăim anxietatea în fiecare zi, unele persoane o simt mai intens în diferite situații, atunci ne pleacă copilul la școală, când ni se îmbolnăvește odorul sau pur și simplu ne îngrijorăm mai intens, alte persoane nu sunt la fel de prăpăstioase, mai serioase, mai calme, dar cu toții trăim stări de anxietate.

La noi încă nu este suficient de cunoscut termenul de anxietate și nu este la fel de bine însușit de către părinți pentru a-și putea îndruma copii să își recunoască propriile trăiri, emoții și sentimente pe care le încearcă în viețile lor.

La ce este necesar ca fiecare să aibă un nivel personal de anxietate? Deoarece fiecare dintre noi percepe și reacționează în mod diferit la lumea din jur. Anxietatea poate fi percepută diferit pentru fiecare dintre noi, pentru mine un lucru banal poate să devină foarte stresant, însă pentru o altă persoană poate fi nesemnificativ.

Faptul că suntem diferiți unul de celălalt ajungem să ne întrebăm: de ce sunt diferite profilele psihologice a fiecăruia dintre noi? Răspunsul este desigur unul singur și suficient de simplu, fiecare creier are o structură unică, deși toate arată la fel ca structură și funcționalitate la nivel general, ele sunt organizate diferit, sunt profunde ceea ce conduce la diferențele dintre noi ca indivizi. Așa cum spun și studiile, noi suntem o parte a combinației genetice unice moștenite de la cei doi părinți și, pe de altă parte, experiențelor avute pe parcursul vieții noastre. Natura și educația ne modelează amândouă și aceasta acțiune comună se petrece în fiecare creier.

Ce este de fapt anxietatea? Anxietatea poate fi definită scurt ca o stare de îngrijorare ridicată în legătură cu ceva ce nu este prezent, nu este obiectiv, nu este palpabil și poate nu se va întâmpla niciodată.

De exemplu: Fiul meu trăiește stările de anxietate, la intensitate ridicată, atunci când are un test pentru care consideră că nu este pregătit suficient și crede că va lua o notă mică.

Situația există este anticipatorie – nu este palpabilă – este probabilă (se poate sau nu să se întâmple)

Deși stările de anxietate sunt normale ele pot deveni dezadaptative – exagerat de intense, frecvente sau îndelungate, producând un stres ridicat încât ajunge să îți afecteze viața de zi cu zi, atunci vorbim de necesitatea implicării unui psiholog, într-o formă de psihoterapie, chiar și online.

SĂ ÎNȚELEGEM ANXIETATEA:

SEMNE ȘI SIMPTOME:

• Dureri de cap, migrene, amețeală, senzația de ”călcat în gol”, presiune în jurul capului, senzația de răceală la nivelul capului, mâinilor, feței;
• Un miros sau gust neobișnuit în gură, senzația de arsură a limbii, pofta constantă pentru zahăr sau dulciuri, senzația de ”nod în gât”;
• Constipație, diaree, dificultate de înghițire, dificultatea de a vorbi, gură uscată, palme transpirate;
• Greață vărsături, dureri abdominale, balonare;
• Senzația de ”rău” fără a putea preciza ce este acel rău;
• Gânduri necontrolate;
• Dificultatea de concentrare, de a vorbi, dezorientare, teama de a pierde controlul.

Lista de mai sus nu este completă fiecare dintre noi poate să aibă simptome de anxietate unice, cele de mai sus sunt mai frecvente.

CE PUTEM SĂ FACEM PENTRU TRATAREA ANXIETĂȚII?

• Înțelegerea emoțiilor

Emoțiile sunt liniile directoare pentru fiecare stare pe care o trăim, suntem supărați, nervoși, fericiți, ele sunt cele care ne ajută să ne înțelegem stările de anxietate.

• Concentrează-te pe ceea ce faci, ești și trăiești fiecare moment la vieții!

Zilele noastre sunt mereu încărcate, locul de muncă ne solicită zilnic, câteodată stăm mai mult la locul de muncă decât acasă, drumul al serviciu este aglomerat, agitat. În jurul nostru vedem oameni care sunt grăbiți, repeziți, nerăbdători.

OPREȘTE-TE ȘI CONCENTREAZĂ-TE LA CEEA CE FACI, CE SIMȚI ȘI CE VREI.

• Relaxează-te!

A te relaxa parcă a devenit un clișeu, toată lumea ne spune asta, relaxează-te, fii calm, dar cum când totul în jurul tău este o veșnică agitație! Copilul vrea ceva, soțul vrea ceva, șeful ne solicită, la cumpărături toată lumea este pe fugă, toți vor să fie primii…… Dar da, relaxarea 5 minute pe zi chiar funcționează, pune în practică și la fiecare oră încearcă să ai un moment doar cu tine, de relaxarea, savurează fiecare moment trăit tu cu tine!

• Fii atent la gândurile tale!

De multe ori spunem că suntem ceea ce gândim și este adevărat.

De câte ori nu ne-am sabotat singuri și apoi am încercat să rectificăm.

Da noi suntem formați din gânduri, ele ne vin în minte mereu și uneori ne întrebăm ce se întâmplă parcă nu le-am vrut sau parca nu le-am căutat.

Spune STOP atunci când crezi că nu sunt în beneficiul tău. O metodă simplă este de a direcționa atenția către altceva. Uneori este bun TikTok-ul J!

• Renunță la a mai citi pe internet tot felul de soluții miraculoase

Informațiile găsit cu un simplu click sunt utile dacă sunt validate, verificate și nu sunt multe. Când ajungem să exagerăm și considerăm că avem prea multe informații din toate, ajungem să ne îngrijorăm din mai multe motive. Spune STOP citirii de pe internet a diferitelor soluții. Nu există soluții miraculoase pentru toți, noi suntem unicii și doar cu program personalizat ne putem trata.

• Atunci când este prea mult apelează la psiholog/psihoterapeut specializat pentru tratament individual și personalizat.

Nu uita suntem unici și diferiți, trăim propriile noastre experiențe prin prisma valorilor, nevoilor și dorințelor noastre. Putem merge împreună cu prietenii la o petrecere, vacanță, moment de reculegere, dar fiecare va trăii diferit aceeași experiență.

Bibliografie:

• Irina Holdevici, Tratat de psihoterapie cognitiv-comportamentală, Editura Trei 2019, București;
• Ronald M. Rapee și Ann Wignall, Tratamentul anxietății la copii și adolescenți, Editura Ascer, 2020;
• Joseph LeDoux, Anxios. Cum ne ajută creierul să înțelegem și să tratăm frica și anxietatea, Editura Ascer 2018.